親愛的大朋友、小朋友們，

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(資料圖片)

大家還記得上節課的三組生肖動作嗎？

今天我們要學習新的動作啦。

十二生肖拳是根據十二生肖動物們的日常生活習慣，結合日常動作，從而改編的一套拳術。它活靈活現，展現了動物們的優勢特點。這套拳練起來形意相通、虛實分明，對習練者的身體協調能力、身形、手法、掌形、拳、腿、肘、膝得到非常好的鍛煉。十二生肖拳的特點是每一個動作都會搭配相應的口令，從而更能凸顯武術的精氣神，達到以氣催力的效果。

十二生肖拳動作要領及技巧

1.金雞獨立：右腳跨步擊掌，雙手做輪臂，雙手走頭頂上方變為勾手，同時左腳提膝，右腳站穩

注：①做動作時身體避免晃動；②勾手：五指的手指第一關節并攏

2.狗尾續貂：左腳落回地面，右手從下往上掌根發力拖起，右腳順勢跨半步，膝蓋著地，右手變換為勾手的姿勢，左手推掌

3.金豬拱門：雙腿同時起立，雙手手掌向上置于腰間兩側，目視前方，雙腿順勢下蹲扎馬步，雙手掌根向前推出

4.收勢，抱拳

讓我們跟著張教練一起來學習第四節課的動作吧！

來源：嘉定體育

編輯：張依然（實習）

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上觀號作者：上海嘉定

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