“骨質疏松”

(資料圖)

一個看似離年輕人很遙遠的名詞

如果你也這么想

那就要小心了

它可能就潛伏在你的“身邊”

骨質疏松

不只是中老年人該擔心的事，每個人從小就要開始預防，讓靜寶先帶大家做個自測，如果有以下4個癥狀，需要引起警惕，必要時應及時就醫治療↓↓↓

癥狀一：疼痛

骨質疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，常常會在腰背部、脖子等部位出現肌肉酸痛、疲勞感。

癥狀二：身高縮短

骨質疏松會造成身高縮短，尤其軀干的高度會變短。

癥狀三：骨折

骨質疏松容易導致反復骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質疏松。

癥狀四：呼吸功能下降

稍微一走路就覺得喘，爬樓時覺得上氣不接下氣，有可能是因為骨質疏松和骨質疏松并發癥導致的。

近來年，

我國骨質疏松的患病人群，

已經呈現年輕化趨勢。

特別是在快節奏的現代社會生活中，年輕人工作繁忙，缺乏運動與陽光照射，不利鈣質的吸收與儲備。不正確的姿勢和長時間保持某種姿勢（如跪坐），易使骨骼負重過大，對鈣質的吸收也無益。

骨質疏松癥可防、可治

我們應關注

全生命周期骨骼健康

0至18歲

第一，保持營養均衡。飲食方面，應該注意攝入富含鈣、維生素D、蛋白質、維生素K和鎂的食物。要注意營養搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比。

第二，堅持運動。建議每天進行60分鐘以上的有氧運動。每周至少3天進行肌肉力量運動，每次60分鐘或更久。

第三，要避免不良的生活嗜好，如嗜煙、酗酒，過量飲用碳酸飲料、咖啡等，還要避免太瘦。

18歲以上至40歲

第一，要注意日曬。一般來說，在春、夏和秋季，北京時間上午10時到下午4時，將面部和雙上臂暴露于陽光下，每次累計15～30分鐘，每周保持3次，基本上能夠滿足人體維生素D的營養需求。但需注意避免強光照射，以防曬傷。

第二，要保證骨骼擁有充足的維生素D。可以選擇一些維生素D補充劑，具體劑量需要由專業醫生評估。

40歲以上至65歲

40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質疏松癥，每年要進行骨量篩查，早發現、早診斷、早治療。骨量篩查不僅可以減少骨折的風險，還可以省下骨折后治療的費用。

65歲以上

預防跌倒，以及預防跌倒帶來的骨折，是65歲以上年齡段人群骨骼健康的底線。請大家記住老年人預防跌倒“十二字”口訣——要鍛煉、要服老、要適老、早治療。

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