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上了一天班，體力精力均消耗殆盡，下班之后，很多人都選擇直接「葛優躺」，躺著躺著時間就這么過去了。然而，我們好像什么也沒干。

(資料圖)

其實，下班后的生活也能過得豐富多彩，一起看看答主們如何管理下班時間。

內外提升

答主@我是宋超 整理了全網一萬多份回答，為我們梳理了下班后可以做的事情：

這個回答整理了全網 19873 個閑下來的可以做的事情回答，加入了自己的理解重新捋了一遍，這是總的大綱：

下圖是我根據大綱做的統計表格，根據大家閑下來后各種不同的需求，排列成表格，篩選出合適的、10K+ 以上高質量的回答，并附上鏈接供你參考，希望對大家有所幫助。

下面給你列出來 9 大點，涵蓋內在、外在提升是篩選整理后的創作，過程很費力，相信有了 ta，你的下班休息時間，一定很充實。

怎么利用閑暇時間？

下班的時候你會做什么：躺在床上玩玩手機，刷一下抖音，時間就到 12 點了，突然發現自己還沒洗澡，再去洗澡洗衣服，結果差不多 2 點才睡。

長期下來，你會發現特別空虛。沒做什么有意義的事情，連睡覺都睡不好！

于是你開始懊惱，如果我可以利用好這些時間，看書，交友，去玩，好好休息，自我增值。

然后，你因為不知道可以做什么，又陷入上面的循環……

其實，我們想要的東西，無非就是：健康、財富、感情。

外在提升

1、每周最少堅持運動三次，每次一小時

我之前上班非常不節制，天天喝可樂汽水這些高糖分飲料，下班了還去應酬喝酒。結果有段時間，啤酒肚暴漲。后面堅持了兩個月，那兩個月無論再忙，10 點多下班也去健身房慢跑 20 分鐘步。克制了飲食，肚子就沒了，人也精神很多。

2、提升一下衣品

好看的衣服，版型能修飾不完美的身材，讓人看上去更加精神。

好的衣服搭配可以瞬間讓人改頭換面。無論是工作還是日常，一個人給人的第一感覺很大程度來自于 ta 的衣品。無論男女，都可以把衣服穿得更好看。

3、有個人護理意識

閑暇時間，做好形象和個人護理。比如說給自己設定一個更精神、更符合的發型。秋天做好皮膚護理，有意識的鍛煉，改善體態。

4、一個月至少完整地讀完一本書。

在現在極度信息化的時代，人的學習迭代速度也會不斷加快。而讀書就是提升認知最低成本且最快的方法了。

讀書要博覽群書，不能只讀你喜歡的那類書，否則你就一直待在舒適圈里，看不到更廣闊的世界。

5、利用空余時間，見更多不同視野的人

通過各種你所能接觸到的不同視野的人，他們能帶你看到更多不同維度的世界。不斷拓展你的社交圈，讓自己能接觸更多的機會。還有，建立身邊的親密關系，正向的情感反饋會讓你更加有幸福感。

6、參加有意義和價值的活動

物以類聚，人以群分。在比較優質的活動里，你就能接觸到更多的同類，結識到更多的朋友和資源。主動去搜索你所在的城市有什么優質活動。

比如，美術展，音樂劇，藝術展，和針對年輕人組織舉辦的活動。在接觸這些活動的時候，你能認識更多不同的年輕人，接受更多的觀點碰撞，完善自己看世界的角度。

7、建立良性的人際機制與培養親密關系

在這里的「親密關系」并不僅僅指夫妻、情侶關系，也包括朋友之間的友誼等等。數量不求多，但是要重「質量」。良好的親密關系有助于我們維持健康積極的心態。

與人打交道有很多的小細節，需要你不斷在實踐中再去復盤總結。慢慢的，你會發現你越來越善于和不同性格、脾氣的人相處。這就是你成熟的標志。

8、提升你的思維認知，這將會改變你看待世界的方式

人與人最大的差距，就是認知決定的。

可以多去研究一下思維模型，深度學習、NLP 方面的知識。這將有助于你更多維度的思考問題。

除此之外，可以同時學習第二技能。比如你是一個老師，你也同時也可以學習互聯網寫作。把自己教學方法輸出在知乎等平臺上，慢慢地建立個人品牌。有朝一日說不定可以跨界，比如互聯網+教育。

9、做好自我管理

自我管理可以說是內在提升里最重要的「內功」了，之前有關注我們的文章的小伙伴就知道【熵增定律】：事物總是會趨向混亂狀態

所以如果不做自我管理，你的精力就會被外界割裂，終日忙碌卻活不明白……只有管理好自己的習慣、情緒、以及精力配比等等，我們才能更好的生活。

海釣，潛水，做菜

下面這位答主來自深圳，分享了他下班后的幾大愛好：

剛釣的漂亮魷魚鎮樓

沒有人喜歡海釣嗎？坐標深圳，喜歡海釣的自戀大叔特來強答一波，喜歡大海的兄弟們速來報到。前方高能預警，曬照狂魔出沒。

個人愛好比較多，平時籃球游泳做菜，假期釣魚潛水徒步滑雪。但非要做個取舍，個人最喜愛活動排行榜還是：海釣+潛水+做菜。

深圳有山有海，戶外活動是全國開展最多的城市。相信每一個在深圳工作生活的人都難以抗拒這座城市得天獨厚的自然地理條件。下班之后生活怎么安排才豐富多彩？這對于深圳的孩子來說應該是一個偽問題。只有你下班不想動，不可能沒有有意思的活動。

答主 82 年生，工作在學校。因為在學校，所以有兩個大假。每年的工作重心就是認真備課教學+重點跟蹤十來個孩子的就業。業余生活總結起來基本就是：哄老婆開心，哄孩子開心，哄自己開心。

我時不時去看看我的大海，一如約定時間的心理咨詢一般，定期去釣魚潛水，也不失為一種療愈。下面進入正題：

1.買菜做飯。

下午圖中的魚類都是自己釣自己烹。

私房菜之香辣小白條。這道菜做法也簡單，香煎了小魚，起鍋后再下油炒配料。

鮮魷魚，清蒸或爆炒都絕味。我最愛的做法還是清蒸，水開入鍋，三分鐘后出鍋。最后以姜蔥醬油調味，味道是螃蟹腿，口感嘛，嫩肥腸。

東星斑小 BB，這種色彩艷麗的魚只有美麗的海洋才有。

磯釣和船釣的主要對象魚，鯛科魚，可以用浮漂和阿波來釣，最有趣味的釣法之一。肉質鮮美，圖為黃腳鯛，釣獲地點惠州巽寮灣。

2.運動健身

第一運動是籃球。

感謝單位，因為深圳大運會，修了一個小小的室內籃球館，每周二下午可以享受一次木地板籃球。這個福利對我而言簡直不要太完美。到了周二下午就是一周最開心的時刻。

除了打球，自然 NBA 是必不可少的，現在的 NBA 我喜歡勇士和騎士，基本從季前賽就開始追這兩隊的比賽。騰訊或 A 直播的視頻錄像，有時間就看。

游泳。

大學城游泳館基本每周一次吧。學校教工游泳比賽每年參加三個項目，100 米自和 100 蛙泳常年在第二第三的水平。

游泳最喜歡還是在湖里，湖里游泳不像海里面有強勁的水流，相對還是很安全的。答主本人也是 PADI 的 AOW 潛水員，也經常南中國海出船海釣，對大海是真的充滿敬畏之心的。

3.出海釣魚

感謝深圳，擁有中國水質比較好的淺海。

深圳一年四季都有魚釣，冬季里面釣黑鯛黃腳鯛，三四月釣魷魚，五六月夜釣吹筒仔（窄體魷魚），七八月釣馬鮫……

海釣不僅考驗釣技和耐性，對釣場天氣及潮水的理解也特別重要。

運氣好的時候也能爆船。每一張圖片都是和兄弟們在一起的歡樂記憶，至少會覺得，這一天，我的人生沒有虛度。釣友圈時常說的，不要因為工作耽誤了釣魚的正事。

楊梅坑出船前往釣點

在船上風吹日曬，魚來的時候顧不得吃飯喝水，回家還要殺魚和清理裝備，所以基本上熱愛海釣的都是海洋戰士。而且往往釣魚的人并不都熱衷吃魚，釣回來的魚往往是去挨家挨戶禍害鄰居。

我常常問兄弟們：這萬般折騰，所謂何故啊！每一個路上遇見的釣友兄弟都會說：好久沒看看海了。只要坐在這岸邊或船上，只要看上這藍色的海一眼，所有的壓力都沒有了。

先保證充足的下班時間

答主@弗蘭克揚認為要想在下班后的時間里充分緩解壓力，首先要有充足的下班時間：

要想在下班后的時間里充分緩解壓力，首先你要有充足的下班時間！

否則你每天都是耗到晚上八九點才下班，到家就十點多了，隨便吃點收拾好就快十二點了。

這時候的你，除了上床睡覺，還能干什么？

白天在辦公室里消耗一整天，如果不能保證晚上七點前到家。那屬于我們的下班后時間，基本上就沒有了。

電池定律為什么令人感到絕望？

就是因為，電池幾乎沒有屬于自己的時間，出來工作放電，剩下的所有時間，都要圍繞著補充電量服務，稍微一放縱，等待你的，就是地獄級別的上班體驗。

所以，我覺得要想有效緩解壓力，首先你要做到每晚你都有足夠的時間來保證睡眠，然后才是去想，剩下的時間去干點什么。

理想的工作模式，就是你在上班時間，不僅把所有工作上的事情都解決完了，下班后可以完全不被工作干擾。

并且，你在上班的時間，也都把下班后要干什么，都給想好了，并且提前做好了諸多準備工作，到家后，就只剩馬上開始了。

是的，玩這件事，也是需要花時間和精力去準備的。

真正的放松

答主@ze ran認為應做一些能讓自己真正放松下來的事：

做能讓自己真正放松下來的事。

人的精力就像是海綿，攥得越緊，擠出來的就越多。但在現代社會，擠是很容易的，難的是恢復，只擠壓，不松手，久了就會出問題。

人與人不同，要找到適合自己的恢復方法。如果一件事，越做越累，越做越緊張，即使是娛樂，也是擠壓精力，不是放松。有時手機刷多了，疲勞的什么都不想做，也是這個原因。

對我來說，下班后腦子可能還在想著代碼，停不下來，最好的放松方法是打球，乒乓球，羽毛球，眼睛追著球，前沖后跳，很快人就放松下來。如果回家繼續看電腦，可能睡一覺，頭還是疼。

重要的是真正的放松，而不是用一種刺激代替另一種刺激。

題圖來源：《今天不上班》

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