一個人的身體是否健康長壽

一些身體健康指標的數值是最直接的判斷

(資料圖片)

當各項指標維持在正常值

那么健康長壽的概率便會越大

今天是“中國醫師節”

5家醫院的醫生

分享了5個讓你更健康的指標

這就帶你去了解一下！

劃重點1：握力越好，心臟越健康

握力標準：握力體重指數＞50。

握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。

如何測試自己的握力：

保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數值。可多測試兩次，取最好成績。

握力體重指數=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數應大于50，一般來說，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格。

小貼士：

如果家里沒有握力計，可以拿一個網球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發力，把球捏變形后還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度）。這個動作需要連續進行，左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次，說明你的握力水平有待提高。

劃重點02：兩圍不超標，疾病少來找

1.腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米。

2.頸圍標準：男性<38厘米、女性<35厘米。

腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風險越高。

此外，脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現，暗藏多種疾病風險，比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。

如何測量：

1.腰圍：站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態呼吸下進行測量。

2.頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方，圍1圈進行測量。

劃重點03：尿酸不超標，關節損害少

尿酸標準：

男性＜420微摩爾/升、女性＜360微摩爾/升。

尿酸高常被稱為“第四高”，會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發生的風險。

劃重點04：3大指標正常，慢病遠離你

1.血壓標準：

收縮壓＜130毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱。

2.血糖標準：

空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升。

3.低密度脂蛋白標準：

正常值為＜3.4毫摩爾/升。但是根據有沒有慢性病如冠心病，高血壓，糖尿病等，低密度脂蛋白有不同的目標值。比如急性心肌梗死的患者，低密度脂蛋白的目標值建議＜1.4 毫摩爾/升。

高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓，而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。在老年人群中，“三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療。

1. 膽固醇控制嚴格：

高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。

2. 血壓控制要適中：

80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。但如果有并發癥，如心腦血管疾病，需要在醫生指導下控制血壓。

3.血糖控制可以寬松：

一般糖尿病患者，應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下，老人可以適當寬松一些。

劃重點05：肺活量高，器官活力好

肺活量標準：

男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。

人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，如果肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。

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