1、這是針對人們練拳時，氣容易上提，產生憋氣和上重下輕、重心不穩的毛病而提出來的。

2、丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。

3、因為"先天之氣宜穩，后天之氣宜順"。

【資料圖】

4、后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。

5、腹穩，呼吸自然就順，下盤就能穩固。

6、一、靜態下行功：先將全身放松。

7、上下口唇微閉，意守丹田，自然吸氣入胸腔，然后將氣分成兩部分，一部分用鼻孔徐徐排出，另一部分內氣松沉降于腹腔丹田部位。

8、再吸氣時如上述重復循環，自然而然，毫不造作。

9、我們練拳起勢或站樁時氣的運化，一般來講是將氣沉在丹田部位，但并非絕對，功夫高深者實戰中則隨其需要，以意領氣，帶動氣血運行，從而產生內勁，可以在周身運行。

10、然非修煉多年不能達到如此境界。

11、 二、動態下行功：太極拳行功走架時，有的采取逆腹式呼吸，即吸氣時腹中空，呼氣時腹中實。

12、筆者行拳時采用吸氣時口微閉，用鼻吸，務要緩、細、實，以意領氣，全身放松，胸膈肌受壓膨脹上升。

13、尾閭下降，谷道內收。

14、合為吸為蓄，呼為開為發。

15、呼氣時胸膈肌下降，引氣下行，氣沉丹田，下腹凹型腔底受壓有膨脹感，尾閭上升，氣貼脊背。

16、以上泛指一般情況而言，然拳勢千變萬化，萬物變化規律皆存在一般性和特殊性，望同好們悉心體會，認真領悟。

17、 另外需要說明的是，氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮，物極必反，內功亦然，松之極，則緊之至，柔盡剛來，陰極則陽必生，沉極則浮。

18、即吸氣胸膈膜上浮，內氣上升，呼氣時胸膈膜下降，內氣下沉，往而復之，循環不已，且陰中有陽，陽中寓陰，細觀陰陽魚圖或另有所悟。

相信通過氣沉丹田怎么做這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。

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